Wszystko zależy od tego jak wygląda Twoja sylwetka a patrząc na wagę i wzrost to raczej jest potrzebna solidna redukcja i od tego by należało zacząć czyli redukcji nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Żeby jednak zredukować to trzeba mieć odpowiednią dietę z deficytem kalorycznym, a na deficycie mięśnie nie zbudujesz. Regeneracja to przede wszystkim [...]
[...] takie proste. W praktyce bywa różnie. Zarówno trening siłowy jak i intensywne bieganie czy rower powodują uszkodzenia włókien mięśniowych. Jak kcal będzie za mało to regeneracja będzie kiepska a mięśnie zamiast silniejsze będą coraz słabsze. A to może prowadzić nawet do kontuzji. Na redukcji zarówno dieta jak i trening powinny być [...]
Jak dla mnie to z tego nie będzie ani rozsądnej redukcji ani porządnej siły ani dobrego przygotowania do tri czy maratonu. Za dużo srok za ogon na raz. Po coś w końcu jest periodyzacja treningu ;-) Ciekawa jestem jak z regeneracją będzie.
[...] to siła tam wraca najszybciej, ale mam tam też największe spadki na redukcji, bo ze 135 x 4 na 120 X4 potrafi spaść albo i niżej, widać za bardzo szarżuje po deficycie, bo regeneracja leży, mimo, że chęci są. Naturalnie trzeba uważać na objętość dużo bardziej przy sporej intensywności-(, jak widzę niektóre dzienniki i po 15 serii na partie co [...]
[...] od 3500 i dodawałem cardio, robiłem nawet rotację, wraz z treningami sw, waga 81, zeszło 13kg, i 11 cm w pasie, ale samopoczucie w skali 1/10 to -2, wszystko obolałe, słaba regeneracja, coraz ciężej się uczyć na uczelnie, sen też słabej jakości a na trening idę bo tak trzeba. Mimo to bf mam sporo niższy przy wadze 7kg więcej niż na ostatniej [...]
[...] trzymają diety. Większość z nich wygląda jak by w ogóle nie ćwiczyła. Czyli bez diety nie ma szans na sylwetkę. 2-3x kettle 2-3x sztuki walki codziennie 100-200pompek.. + regeneracja Spore wymagania. Pewnie efekt by był :-) Niestety poza moim zasięgiem. Zwłaszcza regeneracja (sen!). Odnośnie objętości treningowej. Odstawiłem piętnastominutowe [...]
[...] się tak z dieta, bez parcia na wyniki i "zrobienie formy" na już. Pośpiech zazwyczaj psuł wszelki starania. Tak jak Cayek napisał, progres siłowy, ciężki trening, dobra regeneracja, odzywianie się z głową bez jakichś mocny obcinek kalorii i tylko na tym skorzystasz, a redukcje zrobisz gdy faktycznie zbuduje trochę tych mięśni. Przede [...]
Nareszcie w domu i po śniadaniu. Szybko napiszę, bo mam w planie trening i wyjazd (nieplanowany) do Lublina. Wolałbym nie mieć takich wyjazdów. Mus jest. Natura nie jest rozrzutna i jak coś zaprojektowała, to jest to potrzebne. Nie wolno grzebać w pewnych mechanizmach, tak jak nie wolno naprawiać szwajcarskiego zegarka nożem kuchennym i brudnymi [...]
[...] że za bardzo nie spamuję pisząc swoich odczuciach bo tu optymalni na bombie :-) może komuś się przyda to o czym jest dyskusja. I zaznaczam, że celem jest jakość życia, dobra regeneracja (co oczywiście objawia się w wyglądzie mięśni i ciała), mnóstwo energii, aby wstawać rześki i mieć jasny umysł. No i żeby nie poświęcać diecie mnóstwa czasu za [...]
[...] aero na czczo Forma wydaje mi sie zaczyna się wyostrzac. Redukcji na takich wysokich kaloriach nie robiłem nigdy i oby tak dalej. Treningi na pełnym gazie. Moc dopisuje i regeneracja też dopięta :-) Na fotki w pozach jeszcze za szybko, muszę być sam zadowolony %-) /SFD/2018/1/31/9bc8fd7f3cbc4e4d956a44d6c98fc767.jpg [...]
Podsumowanie redukcji Więc zacznę tak, jest to podsumowanie drugiego etapu redukcji. Napiszę coś na temat 1 etapu redukcji, zaczął się on na początku Lipca 2017 roku, ważyłem wtedy około 109 kg. Redukcja trwała od 1 Lipca do 1 Grudnia. Na tej redukcji celem było odbudowanie siły, masy mięśniowej i spalenie tkanki tłuszczowej, której nagromadziłem [...]
[...] masę na kreatynie, to następną zrób bez kreatyny i innych suplementów, zobaczysz czy zaliczysz progres. :-) Robiłem już tak. Progres masowy jest trochę mniejszy a siła i regeneracja trochę kulały. O wiele dłuższe domsy i brak chęci do treningów. Po drugie nie jem supli tyle jak się wydaje. Praktycznie tylko okołotreningowo. Białko 30g i [...]
[...] prawie dwóch lat :P Myślę, że mam już dobrą bazę do tego, żeby się lekko zredukować. Ale po kolei... PODSUMOWANIE OKRESU PO CIĄŻY Niestety daleko mi do Lewandowskiej i moja regeneracja po ciąży była dość powolna. Zaraz po porodzie stwierdziłam, że ludzie nie widują kobiet tuż po porodzie i często nie wiedzą jak to wygląda. A na oddziale [...]
[...] na twarzy, na chwilę obecną mimo 34 lat i tak nie jest on odpowiednio dojrzały i gesty. Libido znacznie słabsze niż 10 lat temu pomimo regularnej aktywności fizycznej - 3 razy w tygodniu siłownia plus rower, spacery oraz bogatej w składniki odżywcze, dobrze zbilansowanej diecie oraz suplementacji. Słaba regeneracja i brak chęci do działania.
[...] regularnej aktywności fizycznej - 3 razy w tygodniu siłownia plus rower, spacery oraz bogatej w składniki odżywcze, dobrze zbilansowanej diecie oraz suplementacji. Słaba regeneracja i brak chęci do działania. Możesz skonsultować z endokrynologiem i/lub urologiem/andrologiem. Pewnie będzie potrzebna dalsza diagnostyka lab oraz xray [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
Ojan-koniec redukcji zaplanowany na 19.04.15r. zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiaj DBT regeneracja , która dodała mi sił.Jedyny minus tej regeneracji to to, że nie można pojeść bo w DBT kaloryczność tylko 2170. Ano zobaczymy. Jesteś wytrwały to Ci wyjdzie! Musisz mieć absorbujące zajęcia w ciągu dnia i nocy, że potrafisz wytrzymać bez podjadania? [...]